HORA DO TREINO - Seu corpo funciona melhor de manhã ou à noite?
Tem gente que treina de manhã, antes que os problemas apareçam. Tem gente que treina no fim do dia, para fazer com que eles desapareçam. Há quem programe o dia em função do treino, e quem sue a camisa para encaixar o treino na agenda. No mundo real, uns treinam quando querem, muitos outros, quando podem. Mas vamos imaginar que todos vivemos no mundo ideal, em que temos domínio sobre o tempo. Isso mesmo: treinamos quando bem entendemos. Aí a dúvida seria: existe um período do dia ideal para a prática da atividade física?
Sim, esse momento capaz de melhorar seu rendimento existe. E o passo mais importante para identificá-lo é saber que um relógio biológico regula várias funções do seu organismo, como níveis hormonais e o ciclo sono-vigília. Esse relógio nos torna mais alertas em um determinado período. De acordo com nosso cronotipo, somos divididos em matutinos (aqueles que têm mais disposição e funcionam melhor pela manhã), vespertinos (que têm performance superior à tarde e no início da noite) ou indiferentes (que estão bem em qualquer hora do dia). Entre os matutinos e vespertinos, há uma subdivisão: os moderados (mais flexíveis) e os típicos, para os quais desrespeitar o relógio biológico pode prejudicar a qualidade de vida. Dia ou noite? Veja como a população se divide, em relação ao cronotipo:
50% - Indiferentes – Estão sempre dispostos e se adaptam facilmente às mudanças de horário. É o cronotipo ideal: sentem-se bem acordado cedo para treinar ou dormindo tarde por causa do treino.
15% - Matutinos Moderados – Preferem acordar entre 6h31 e 7h45 e dormir entre 21h01 e 22h15. Acordam com certa facilidade e razoavelmente dispostos e sentem-se um pouco cansados no dia seguinte se dormirem depois das 23h.
15% - Vespertinos Moderados – Se pudessem, acordariam sempre entre 9h46 e 11h e deitariam entre 0h31 e 01h45. Não acordam muito alertas nem se sentem muito bem levantando cedo.
10% -Matutinos típicos – Se pudessem, acordariam espontaneamente entre 5h e 6h30 e dormiriam entre 20 e 21h. Não precisam de despertador, acordam com pique e com fome, mesmo se forem dormir tarde.
10% - Vespertinos típicos - Se possível, só levantariam da cama entre 11h01 e 12h e voltariam para ela entre 1h46 e 3h. Estes mal conseguem raciocinar logo que acordam.
Aspectos que podem interferir diretamente em sua performance
Dentre os outros fatores que podem ter um impacto direto nos seus treinos, o que parece ter maior influência é a temperatura ambiente. “Escolha um horário de melhor conforto térmico, como início do dia e fim da tarde”, afirma o Educador Físico Saulo Emanoel Ribeiro dos Santos. Segundo especialistas, o treino entre 12 e 15ºC traria uma boa performance, pois o exercício nos manteria aquecidos sem causar tanto desgaste. “Evite o calor, pois a freqüência cardíaca é mais alta e a percepção de esforço, maior”, diz Saulo. No inverno, as vantagens de fugir de treinos entre 10h e 15h não estão ligadas ao calor em si, mas à poluição. Nesse horário, a umidade do ar costuma estar baixa e os níveis de poluentes no ar, altos. Nessas condições, a pressão arterial e a freqüência cardíaca aumentam, enquanto a função pulmonar diminui. O resultado é que você fica mais cansado e pode até desidratar.
Embora o relógio biológico seja inato, as pessoas são capazes de ajustá-lo à rotina imposta, o erro seria encaixar o treino a cada dia num horário. Isso sim pode atrapalhar a disposição, o rendimento e os resultados. Destarte, o importante seria sempre ter orientações de um profissional mediante não somente a prática que irá realizar, e sim todos os aspectos inerentes à atividade física que vai praticar.
Esse texto contou com a participação do professor Saulo E. R. dos Santos.
Prof. Adriano Rangel Perozzo
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